Fysisk aktivitet og trening er viktig for alle – uansett alder, form eller ambisjoner. Samtidig kan det være vanskelig å få tid til trening i en hektisk hverdag, med arbeid og mange andre forpliktelser. Det finnes treningskonsepter, gjerne markedsført på TV eller annonser på internett, som lover resultater på få minutter. Dessverre er det litt for godt for å være sant, men samtidig er det mulig å effektivisere treningen med høyintensive øvelser som flytter grenser.
Korte og intensive treningsøkter
Trening handler i stort om å tilpasse kroppen til mer aktivitet, ved å for eksempel bryte ned muskler som bygges opp igjen i enda sterkere form, eller presse kroppen til å få bedre evne til å ta opp og bruke oksygen. Mange treningsformer kan benyttes til å oppnå dette, fra løping eller sykling til fotball og andre ballspill. Intensiteten er avgjørende, og det er ikke en tilfeldighet at det faktisk er mange boksere og andre idrettsutøvere som benytter seg av hoppetau (noen ganger omtalt som «speed rope» når det gjelder hoppetau til tøff trening – se utvalget av hoppetau for høyintensiv trening).
Pass på motivasjonen
At høyintensiv trening er effektiv er vel og bra, men det forutsetter selvfølgelig at du kommer deg ut på joggeturen, eller faktisk kommer deg av gårde til treningssenteret. Derfor er det, særlig for nybegynnere og relativt utrente utøvere, viktig å finne en balanse mellom høyintensitet og mestringsfølelse.
Det er for eksempel mange som opplever mye utvikling når de begynner med løping, i og med at de aller fleste øktene med automatikk vil være relativt høy intensitet. Når formen blir bedre vil det samme tempoet ikke gi den samme intensive treningen, og mange vil oppleve at utviklingen stopper opp. Da er det viktig å prøve å finne en balanse mellom økter som faktisk er høyintensive – og rolige økter som gir mestringsfølelse.
Lykke til med den høyintensive treningen!